こんにちは

最近さらに筋トレに熱が入るようになってきました。先週の木曜と週末に老害’sは練習がなかったので始めて週5回も筋トレをすることができて嬉しいです。最初はフットサルのためにジムに入ったのに、今はフットサルがメインなのか筋トレがメインなのかわからなくなりつつありますが、引退するまではフットサルのモチベを落とさないようにしたいです。最近の筋トレについて少し変えたところがあるのでここで紹介します。

筋トレを本格的にやり始めてから1年弱が経ち、ここにきて重量が伸びなくなっていることが最近の悩みでした。なのでこの状況を打破するために、セットの組み方を見直すことにしました。今までのトレーニングは１部位に対して３種目で各8~10rep×3~6setという感じでした。コンパウンド種目でこれくらいなので、アイソレート種目では10~15rep×4setという感じでした。アイソレート種目であまり重量を上げすぎると他の部位を動員してしまいそうなので変えていませんが、今回変わったところはコンパウンド種目の特にベンチプレス、スクワットなどです。

今までの8〜10repだと気持ち的に中だるみしてしまうことが多かったので回数を4~8repまで下げて代わりに重量を上げることにしました。これの良さは以下の2点です。

・重い重量を扱えるのでモチベーションになる

・回数が少ないので1set通して気合いが入りやすくなる

さらにもう１つ変えたところは種目数を増やしたことです。今まではどの種目も最低4setで種目によっては5,6set行っていました。これの良いところは同じ種目をずっとやるのでその種目のフォームなどが洗練されていくことですが、最近同じ種目ばかりやっていたので飽きてきて筋トレ自体がつまらなくなり、作業のようになってしまいました。そこで今回からは１部位に対して4~5種目を3~4setずつに変更しました。それによって今までやったことのない種目（ディップス、フロントプルダウン、vスクワットなど）を追加することになったので、それらの種目はフォームなどが雑だと思うのでここから固めていきたいです。

この変化が自分の体にどう影響するかは1ヶ月後くらいのお楽しみですね。

結果

1-1 PK 2-4 で負けました。終始押し込まれていましたが、前半10分に#88英司のゴールで先制することはできましたが、後半残り2分のところでカウンターからセグンドを決められてしまい、そのままPK戦に入り#22俺と#19そうたがしっかりと外し、敗北しました。これで3年連続同じところで敗退することになりました。

（#27木俣がこの試合でちゃっかり引退を果たしました。）

なぜ部長は、そこそこのゴラッソを決めた英司ではなく、4年でありながらも緊張しまくった挙句、PKを外した人にブログをかかせるのかは疑問ですが、好きな人には嫌がらせをしたくなるお年頃だと思うので多めに見たいと思います。

よかった点

特になし。と言いたいところですが、強いてあげるなら最初の5分くらいは前プレがハマっていてよかったと思います。これを続ける体力が欲しいですね。

改善点

たくさんありすぎて全部書いていたら卒業してしまうので、1番絶望的だった下３のまわしについて書きます。

学習院の強度高めなマンツーマンの前プレに対して、ほとんど何もできず、ブライトに適当に蹴ってお祈りをしているだけでした。一人一人のプレス耐性のなさが1番の原因だと思います。相手にビビって正対できずにモロに前プレを喰らってしまい、パスのズレなどでことごとくロストしました。

ブログを執筆している現在、3年以上のピヴォが全員怪我で離脱し、関東の開幕戦に間に合いをそうに無いという信じられないほどの緊急事態です。急造のピヴォでは、今までのピヴォに頼り切った下３ではまずいので残り二週間を切っていますが、なんとかクリアランスからでも半面押し込めるくらいの安定した下3ができるようにしたいです。

OBもびっくりの素晴らしい下３を手に入れるためには、練習での強度がまだまだ足りないと思います。というかなんか日によって強度高い時と低い時があるので常に最高強度でできるようにしたいです。その強度の中で怪我をせずにしっかりと下３でプレス回避できるようにできたら気持ちいいですね。

最後に

幹部代から解放されて練習がとても楽しいです。練習メニューを自分で考えながらやるのはとても大変だと思うので、周とか結構頑張ってるなと思います。（去年は自分の練習メニューに自信なかったり、練習メニューが思いつかなかったり、話聞いてないやつがいたら殺したくなったりして普通に練習楽しくなかった時もありましたね実は）

あと4年が直近の練習だとFP3人しかいないので寂しいですね。老害セットと言われるようになってしまいましたが、テックは毎年老害セットがいちばん結果を残している気がするので、今年もその波に乗れるようにしていきたいです。

とりあえず関東初戦勝てるように頑張ります。

追記：暇なので最近食べている朝ごはんで食べているオートミールパンケーキのレシピ書いときます。

オートミール：30g

水：70g

卵：1個

プロテイン（チョコ味）：30g

こいつらを混ぜてラップしてレンジで600Wで2分あっためた後、バナナと蜂蜜とナッツを適量乗っけて完成。